Как стать уверенной в себе женщиной

Как научиться быть уверенной в себе женщиной и самодостаточной личностью, которой завидуют представительницы прекрасного пола и интересуются мужчины? Вы удивитесь, но это не привилегия избранных. Стать таковой может каждая, но придется приложить немало усилий и следовать выбранному пути постоянно.

Как не быть беспомощной

Существует понятие “выученная беспомощность”. Появилось оно в результате экспериментов с собаками. Подопытных разделяли на три группы и помещали в боксы с перегородкой, открывающейся при определенных условиях:

• у первой группы, при ударе током;
• у второй, при открытии перегородки первой у первой группы;
• у третьей был свободных выход.

Все особи одинаково пытались найти выход, но потом осознали правила игры. Когда их переместили в общий бокс с низкой перегородкой, перепрыгнула ее первая и третья группа. Вторая продолжала ждать. Они привыкли к беспомощности и не предпринимали попыток.

К сожалению, феномен наблюдается и у людей. Если в прошлом индивид пытался сделать что-то несколько раз, но не получили ожидаемого результата, то в последующем откажется от выполнения задания. Он не пытаются изменить ситуацию к лучшему, хотя такая возможность есть.

С этим нужно бороться. Вспомните, не отказывались ли вы от какого-либо дела из-за уверенности, что ничего не получится?

Существует целая система по выходу из подобного состояния и изменения образа мышления. Она помогает стать более уверенным в себе и самодостаточным.

• 1 этап — выход из токсичной среды. Плохая экология негативно влияет на наше самочувствие. Встречаются и люди, ”отравляющие” жизнь других поступками. Учеными доказано, что любой личностный успех за 50 – 60% зависит от окружения.”Токсичные” люди постоянно жалуются, вечно недовольны, не верят в себя. Это заразно. После общения с ними ухудшается настроение, вы не хотите ничего предпринимать и впускать в жизнь новое.

Единственный выход – бежать от них. Они не изменятся и потянут вниз.

• 2 этап — избавление от внутреннего обвинителя. Чувство вины закладывают в нас с детства, потом добавляется школа, работа и посторонние люди. Положение усугубляется нарастающими внутренними переживаниями. Ежедневные укоры в профнепригодности, лени, трусости, недостаточной стройности действуют разрушающе. И так быстро и эффективно это не сможет сделать никто другой. Остановитесь! Поговорите с внутренним Я. Вы не сделали генеральную уборку в квартире на выходных? Может, рабочая неделя была очень трудной, и вам просто необходимо восстановить силы. Попробуйте найти причины, найдите компромисс. Главное для вас — перестать себя обвинять. Помните, это не приносит пользы и отрицательно сказывается на психическом здоровье.
• 3 этап — разбор накопленных обид. У каждого есть виртуальный “чемоданчик”. В нем хранятся не бабушкины наряды, а куча скопившегося негатива. Вы не перебираете его ежегодно и не выбрасываете ненужное, а лишь докладываете и докладываете. Что произойдет? Он лопнет. Проведите ревизию. Простите и пожелайте счастья вашим обидчикам. Это эффективный способ оставить все плохое в прошлом. Хватит дуться на преподавателя, завалившего вас на экзамене, или коллегу, нелестно высказавшуюся о вас. Пусть живут своей жизнью, а вы – своей.
• 4 этап — изменение стереотипов поведения. Здесь главное понять, пока мы будет делать все, как раньше, будем получать идентичный результат. Готовя блюдо строго по рецепту, мы получаем всегда одинаковый вкус. Вы сами ставите себе преграды. Не бойтесь экспериментировать. Для начала можно попробовать сменить имидж, рацион питания, способ общения с родственниками (перейдите из общения в мессенджерах к телефонным звонкам, к встречам вживую). Большой путь начинается с малого. Впуская изменения в жизнь, мы становимся лучше, меняются наши стереотипы и способы достижения цели.
• 5 этап — преодолевайте себя постоянно. Вы поставили себе цель и выполнили ее? Хорошо. Не почивайте долго на лаврах. Вас ждет куча открытий. Ставьте новые амбициозные задачи, разрабатывайте планы по их воплощению, преодолевайте страхи и неуверенность. Это должно происходить постоянно. Не бойтесь. Страшно будет сначала, потом станет приносить настоящее удовольствие.

Самодостаточность как критерий любви к себе

Такие особы вызывают неподдельный интерес и зависть окружающих. Общество склонно преуменьшать чужую роль, оно не согласно мириться с тем, что обычная девочка смогла добиться всего самостоятельно. Мы слышали фразы:

-У нее богатые родители (муж, брат, любовник и т.д.). Ей делать ничего не пришлось.
– Ей повезло.
– Мы знаем, как она этого достигла.

Никто не хочет думать, что самодостаточность является результатом упорной работы. Кто она, женщина, сделавшая себя?

• Это независимая дама. Самостоятельно принимает решения и несет полную ответственность.
• У нее есть своя точка зрения. Она всегда отстаивает ее.
• Не подвержена иллюзиям.
• Есть недостатки, но об этом не знают.
• Терпима к окружающим, достойно воспринимает критику.
• Искренне любит работу или собственное дело. Не будет жертвовать карьерой ради скромной роли домохозяйки.
• Отлично выглядит (уходу за собой уделяет немало времени).
• Любит себя, не ущемляет себя в угоду людям или обстоятельствам.

Невозможно в одночасье стать самодостаточной. Понятие включает в себя множество факторов и критериев. Их можно разделить на три крупные группы: психологические, социальные, бытовые. Рассмотрев более детально, поймете, насколько вы им соответствуете и какие стороны еще надо “подтянуть” до должного уровня.

Психологические

• Женщина привыкла рассчитывать на собственные силы. Способна рационально отнестись к критике, окончательное решение принимает сама.
• Не подвержена чужому влиянию. Говорит твердое “нет”, если предложенное идет в разрез с ее убеждениями.
• Отсутствие социальных и личностях “болезненных” привязанностей. Помните, как маленькие дети не мыслят своего существования без родителей? Психологически самодостаточная личность не позволяет себе быть зависимой от чужих поступков, разговоров, мнений, людей.
• Не перекладывает ответственность. Не винит окружающих в своих промахах.

Социальные

• Уважаема в обществе. Ее ценят и за профессионализм, за личностные качества. У нее всегда много завистников ( на них она не обращает внимания).
• Не будет “прозябать” на нелюбимой работе. Является грамотным управленцем и лидером.
• Имеет четкие цели и достигает их. Отговорки “у меня не получиться”, “это очень сложно” — не про нее.

Бытовые

Она не находится в положение иждивенки. Жилье, машина и другие радости жизни ей редко достаются в наследство. Это плод кропотливой работы. Стремится к высокому уровню жизни.

Как принять себя

Мы говорили о “внутреннем обвинители”. Понятно, что надо избавляться от этой “сущности”, вопрос — как? Существует 5 простых шагов по достижению этой цели. Их легко запомнить и под силу повторить каждому.. Хватит жалеть себя и окружающих и мучать мыслями о том, что скажут люди.

• Шаг 1. Жизнь одна. Второго шанса не будет. Проанализируйте, что мешает исполнению желаний. Объективны ли эти причины, что сделать для их воплощения?
• Шаг 2. Часто ли вас о чем то просят? Вам стыдно отказать? Многие ответят утвердительно. Это мой лучший друг, родственник и т. д. Научитесь говорить нет. Вы не должны исполнять чужие желания. Поработайте над собственными. Бывают ситуации, когда близким необходима помощь. И ее надо оказывать. Но если вы заметили систематичность таких просьб или подозреваете, что вами манипулируют, отказывайте.
• Шаг 3. Подробно разбирайте конфликтную ситуацию. Порой “заинтересованные” личности специально вменяют чувство вины. На вас накричал начальник (родственник, коллега)? Разберитесь, что стало первопричиной: срывает ли он просто на вас свою злость, имеют ли место необъективные обвинения, является ли это результатом вашей ошибки? Не торопитесь принимать обвинения, не бойтесь отстаивать себя. Пусть “внутренний обвинитель” в это время помолчит.
• Шаг 4. Идеальных не существует, каждый совершает ошибки. Важны дальнейшие действия. Не пытайтесь спрятаться или утаить то, что сделано. Ведите себя достойно. У вас что-то не получилось, пошло не так? Это всего лишь жизненный урок. Не вините себя, а разберите ситуацию и постарайтесь исправить. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
• Шаг 5. Будьте благодарными. Важный навык, освоив его, поменяется восприятие вещей и событий. У вас есть дом, пища в холодильнике, любимый человек, друзья? Вы богаты! Это повод быть благодарным судьбе (Всевышнему, близким). Клиент опоздал на встречу — спасибо за 15 минут тишины и спокойствия. Уволили с работы — спасибо за возможность найти истинное призвание. Будет трудно, но вы сформируете оптимистичный образ мышления. Он будет вашим верным спутником и помощником сложных ситуациях.

Важным аспектом на пути к самодостаточности является принятие себя. Навык требует тренировки и ежедневной работы. Важно понимать различие между принятием и смирением. Если вы не в идеальной физической форме, это не повод говорить: “Ну что ж, не судьба мне быть моделью”. Объективно оцените свое состояние и те причины, которые привели к этому. И начинайте действовать. Это и есть принятие себя. При смирении вы опускаете руки и не пытаетесь исправить ситуацию. Как стать уверенной в себе женщиной через принятие себя:

1. Откажитесь от сравнений. Ежедневно контактируя с людьми, просматривая интернет и TV, мы сталкиваемся с различными образами жизни, поведения, мнениями и способами действовать. Не примеряйте их на себя. Хватит говорить, что у соседки муж лучше и фигура стройнее. Заочный проигрыш в таких дуэлях грозит разочарованием и новыми обидами.
2. Идеальных не существует. Любая индивидуальность — это совокупность достоинств и недостатков. Работайте и становитесь лучше каждый день. Ключевое слово здесь работать, а не “изматывать” себя завистью и ожиданием, что все произойдет само собой.

Самодостаточная женщина имеет право гордиться собой и делает это. Она правильно питается, следит за здоровьем, уделяет время себе. Если не награждена природой небесной красотой, всегда ухожена и стильно одета. Не позаботится о себе сама, никто этого не сделает за нее. Отговорки “у меня нет денег или времени” не принимаются.

Вы тратите время на приготовление пищи, так пусть она будет полезной. Нет средств на дорогие SPA — пользуйтесь проверенными народными рецептами. Нет времени на походы в спортзал — занимайтесь дома (программы тренировок есть в свободном доступе). Нет денег на престижный курорт — это не повод провести выходные или отпуск на диване. Отправляйтесь в путешествие по вашей области, далеко не все здесь вам еще знакомо.

Выработайте правильную реакцию. Начав обвинять себя, остановитесь. Представьте на своем месте любимое дитя (маму, папу). Стали бы вы ему высказывать такие обвинения? Почему вы допускаете это по отношению к себе? Вы — самое ценное, что есть у вас. Стрессы — это не лучшие “спутники” жизни, а вы постоянно держите себя в таком состоянии. Подходите к решению вопросов рационально, с холодным сердцем. Эмоции хороши, но только положительные.

Как научиться любить себя

Мы видим множество примеров для подражания ежедневно. Многие из них действительно достойные люди, добившиеся признания и уважения. Но это не главное. Нет ничего плохого в том, что вы хотите стать знаменитой актрисой или восхищаетесь смелостью и отвагой женщин в погонах. Но пусть это будет для вас лишь направлением приложение усилий. Получайте соответствующее образование, приобретайте необходимые навыки и действуйте так, как хочется вам.

Другой пример более нагляден. Вы считаете, что все ваши проблемы из-за внешности. И вот вы прибегаете к помощи пластических хирургов, меняете себя. Но все равно, считаете, что недостаточно хороши, и вам никогда не сравниться с Анджелиной Джоли. Что это доказывает? Лишь то, что важны не внешние авторитеты и характеристики, а ваше внутреннее состояние.

В психологии существует такое понятие, как “самость”. Это ничто иное, как тот потенциал и принципы, которые заложены в нас с рождения. Пытаясь быть похожим на кого-либо, безоговорочно принимая чужое мнение и модель поведения, мы теряем “самость”. Ту внутреннюю личность, тесная связь с контрой определяет наше психологическое состояние в данный момент. Поговорите с самим собой, так ли вы задумывали провести свою жизнь, не поступаете ли вы в разрез с собственными убеждениями? Если да, то возвращайтесь к первоистокам.

Поведенческие

1. Не бойтесь ответственности. Неуверенные люди сторонятся этого, так как заранее обрекают себя на проигрыш. Вы теперь не такой, так что смело беритесь за новое. Если не получится, это будет отличным опытом, который пригодится в будущем.
2. Привлекайте внимание. Если на совещании, вы не согласны с чем-либо, не отмалчивайтесь, как большинство. Носите хорошую одежду и не экономьте на себе.
3. Знакомьтесь с новыми людьми. Поверьте, они тоже стесняются завести с вами разговор. Будьте первыми. В лучшем случае, у вас появятся новые полезные связи, в худшем – хороший опыт.

Телесные

1. Ходите с прямой спиной. Наше тело отражает то, как мы себя чувствуем. Здесь можно действовать и от обратного. Поднимите подбородок, расправьте плечи и вперед гордой уверенной походкой.
2. Смотрите прямо в глаза собеседнику. Неуверенность выдает смущенно опущенные вниз глаза и бегающие зрачки. Успокойтесь и дайте понять, что вам интересно мнение оппонента, но вы имеет и собственное.
3. Займитесь спортом. Это поможет чувствовать себя уверенней. К тому подкаченное тело даст повод гордиться собой.

Эмоциональные

1. Вспомните приятный момент из прошлого. Почувствуйте ту эйфорию и чувство абсолютного счастья и гордости. Еще раз переживите всю гамму эмоций и запомните это ощущение. Когда вдруг нападет хандра или будет казаться, что ничего не получается, насильно вызывайте эти эмоции в себе.
2. Выберите человека, которым восхищаетесь. Это может быть известная личность или ваш сосед. Отметьте те качества, которые нравятся  в нем. Понаблюдайте, как он поступает в различных ситуациях. Попробуйте принять его модель поведения и действовать также.

Вы сейчас думаете: “Как так, выше ведь дан совет, не сравнивать себя ни с кем”. Учиться хорошим качествам и просто завидовать (укоряя себя, что вы не такой) — это две разные вещи. В первом случае, вы становитесь лучше и можете превзойти своего учителя, во втором – обрекаете себя на роль неудачника, которому никогда не приблизится к идеалу.

Здоровое самовыражение

Незнакомые люди не знают об особенностях вашего характера. Пара минут общения могут рассказать о вас больше, чем вы сами. Посмотрите на таблицу, вы увидите разительные отличия, позволяющие “считать” характер до начала общения.

Чтобы понять, как стать уверенной в себе, необходимо знать эти характерные признаки. Выдают неуверенность и слова-паразиты. К ним относятся: вряд ли, в целом, обычно, я подозреваю, невозможно, меня беспокоит, я сомневаюсь, нужно, сложно, трудно, вероятно.

Навыки уверенного общения и поведения в обществе поддается тренировки. Освоив их, вы измените мнение окружающих о вас.

Как стать уверенной в себе – советы психолога

1. Составляйте регулярно список ваших маленьких и больших побед. Это поможет вам осознать, что усилия не напрасны.
2. Тренируйтесь перед зеркалом. Как бы глупо и смешно это не выглядело со стороны, делайте это.
3. Учитесь презентовать себя. Вы четко должны понимать свои плюсы и достоинства и без застенчивости рассказывать о них. В большинстве ситуаций это поможет незнакомым людям составить правильное представление о вас, как о профессионале.

Ошибки и поражения

Не важно их количество в прошлом и будущем. Способны ли обстоятельства подорвать веру в себя, сломать вас, или вы стойко переживете этот урок.

Обратившись к биографии успешных людей, увидим, что их жизненный путь не был выстлан красной дорожкой. Миллионеры оказывались на грани банкротства, актеры переживали периоды долгого забвения. Они не переставали верить в собственные силы и действовали дальше.

Пересмотрите свое отношение к поражениям. Это лишь жизненный этап. Что будет после него, зависит от вас. Будете действовать и добиваться своего – получите желаемый результат. Опустите руки и сдадитесь – мечты останутся мечтами.

Непрошенные цензоры

Знакомы ли вам личности, знающие, как вам жить, как работать? У них есть советы и рекомендации на все случаи. При каждом удобном случае они дают “ценные” рекомендации. Таких “доброжелателей” необходимо ставить на место. Кто им дал право судить вас и говорить, что правильно? Не бойтесь показаться грубым. В будущем они не станут лезть к вам, запомнив полученный урок.

В словаре современных терминов недавно появилось такое понятие, как менсплейнинг. Явление, когда мужчина изначально считает себя умнее, успешнее женщины. В разговоре часто перебивает слабый пол, объясняется доступными словами, делая “скидку” на гендерный признак. Феномен имеет место быть как в повседневной жизни, так и на рабочем месте. Полностью искоренить этот “порок” вам не удастся. Но изменить отношение конкретных людей к вашей персоне возможно. Не давайте себя перебивать. Напомните собеседнику, что принадлежность к мужскому полу не дает ему такого права. Будьте профессионалом своего дела. Это поможет вам уверенней чувствовать себя в спорных ситуациях.

Уверенность и самодостаточность – неразрывные понятия. Такие люди ставят себе высокую планку и стремятся к ней. Неудачи лишь разжигают в них спортивный интерес. Но так поступают не все. Заметьте, мы не сказали, что “это не всем дано”. Но действуют и добиваются единицы. Вы знаете, что у профессионалов высочайшего уровня в любой сфере очень мало конкурентов. Потому что лишь единицы согласились принять этот трудный путь ежедневной работы над собой, своими знаниями и умениями. Возьмите Олимпийские игры: в финальном забеге всего 10 человек. Это сильнейшие со всего мира. Все остальные им не конкуренты.

Ставьте и вы перед собой высокие цели. Разбив путь к их достижению на маленькие шажки, вы четко будете понимать в каком направлении вам двигаться. Если что-то не получается, стоит попробовать другие способы достижения. Но не изменяйте своей цели. Отступивший от нее и снизив собственную планку, вы лишь укрепите свою неуверенность. В вас опять поселится чувство, что вы ни на что не способны. Поэтому пробуйте, ошибайтесь, сомневайтесь, но не переставайте двигаться вперед, не опускайте руки.

Как повысить самооценку

Уверенность в себе не приходит быстро. Это долгий, но интересный путь. Как и в любых тренировках, здесь важна систематичность занятий. Не стоит рассчитывать на отличный результат, если вы практикуетесь только время от времени или когда находит вдохновение. Сделайте занятия по поднятию уверенности и самооценки ежедневным ритуалом и частью распорядка дня. Это войдет в привычку, и все ваши действия будут служить для поддержания и развития полученных навыков.

Сделайте свое развитие разносторонним. Кажется, перечисленные ниже навыки не имеют прямого отношения к самодостаточности. Но развивая их, вы скоро поймете,  как выработать уверенность в себе.

• Искусство публичных выступлений. Позволит отстаивать точку зрения, подбирать нужные и веские аргументы, не стесняться публики, не обращать внимания на статус собеседника (начальник, представитель власти, медийная личность).
• Развитие эмоционального интеллекта. Правильно реагировать в стрессовых ситуациях и не поддаваться панике — ключевые навыки. Вам не придется больше сожалеть о сказанном сгоряча грубом слове или неправильном решении.
• Тренировка физической формы. Человек с хорошей фигурой изначально излучает уверенность в себе. Но не стоит делать из этого культ. Это одно из достоинств, но не самоцель.
• Тренировка целеустремленности. Никто не заставит вас быть успешным. Поэтому надо обладать достаточным самоконтролем, не давая себе “слабину”. Не ленитесь, не списывайте все на обстоятельства, не позволяйте бросить начатое.

Работая над внутренним состоянием, не стоит забывать и о внешних проявлениях уверенности. Правильно подобранный образ способен сотворить чудеса. Покажите всему миру и себе, что вы самодостачная леди. Для этого обратите внимание на следующие моменты.

1. Походка. Она во многом зависит от обуви. Выбирайте удобную колодку, и не экономьте на классических туфлях-лодочках.
2. Одежда. Создайте базовый гардероб. На его основе вы всегда сможете придумать образы и в офис, и на вечеринку. Не стремитесь быть ультрамодной. Спокойный классический костюм из натуральных тканей, дополненный актуальными аксессуарами, поможет чувствовать себя на высоте в любой ситуации.
3. Макияж. Уверенности в себе придаст легкий мейк-ап, подчеркивающий черты лица и скрывающий недостатки.
4. Прическа. Не стройте “вавилоны” на голове. Сложные “конструкции” придется постоянно поправлять, из-за чего вы будите нервничать и переживать. Естественная укладка позволит вам чувствовать себя свободно и комфортно.
5. Внимание на детали. Хорошие часы, качественная обувь и нижние белье, маникюр и педикюр — это важные акценты вашего образа. Самодостаточная женщина не допустит халатности даже в мелочах. Не позволяйте и вы испортить первое впечатление о вас необработанными ногтями или обилием золотых колец на всех десяти пальцах.

В достижение результата важно отслеживать прогресс. Спортсмены с этой целью проводят контрольные тренировки, показывающие результат их работы. Это своеобразные точки, по которым судят об эффективности занятий. Это дает возможность внести необходимые корректировки. Применяйте эту тактику и вы. Ведя дневник своих побед и целей, вы четко сможете отследить положительные изменения. Это придаст вам сил двигаться дальше, и понять как стать уверенной в себе девушкой.

Накапливание ресурсов

В любой системе тренировок есть время на отдых и “зарядку” организма. Представители отдельных видов спорта регулярно ходят в баню и плавают в бассейне, чтобы дать мышцам возможность расслабиться и избавиться от вредной молочной кислоты. Вам необходимо будет “подзаряжаться”.

Поверьте, это будет очень приятно. Просто посмотрите на список способов, способствующих накоплению необходимых ресурсов.

1. Найдите свой источник (или источники) вдохновения. Это может быть медитация, чтение книг, прогулки в парке, культурные походы в театры, галереи. Не пренебрегайте этим пунктом. Вы не забываете регулярно питаться? Вашей психике тоже необходима своя “пища”. Без нее высок риск нервного истощения и выгорания.
2. Отсекайте негативный информационный поток. Не стоит слушать коллег, если вам это неприятно. Невозможно просто покинуть беседу, прервите собеседников и объясните, что вы не желает общаться на данные темы. Поступайте аналогично с интернетом или телевизором. Зачем вам это слушать и забивать голову ненужными вещами.
3. Не миритесь с “токсичной средой”, о которой мы говорили выше. Вы не обязаны быть жилеткой или “понятливым другом”. Будьте готовы к тому, что таких людей очень много, и избавляться от их общества придется не раз.
4. Заботьтесь о своем здоровье, повышайте иммунитет. Этому будут способствовать занятия спортом, правильное питание. Регулярно проходите обследования у врачей. Вспомните, какое впечатление создает человек, который очень часто болеет. Его жалко, и он физически не способен быть лидером.
5. Создайте “финансовую подушку”. Это позволит вам уверенно чувствовать себя при возникновении некоторых неожиданных трудностей. Вы не будете зависеть от других, а сами сможете разрешить проблему.

Как создать “финансовую подушку”, советы:

1. Откладывайте часть своей зарплаты на отдельный счет. Специалисты утверждают, что это сумма должна быть на уровне 10% от прибыли. Если пока ваши доходы скромны, то снизьте этот показатель, но не отказывайтесь от него вовсе.
2. Храните отложенные деньги на депозитном счету, позволяющему получать проценты.
3. Ведите учет доходов и расходов. Это поможет избежать ненужных трат.
4. Неожиданно полученную премию или прибавку к зарплате лучше направить в резервный фонд.

Эти простые способы помогут вам в скором времени обзавестись круглой суммой. И в случае увольнения, необходимости операции или других ситуациях, вы сможете действовать оперативно, не боясь остаться без куска хлеба.

Самодостаточность не приходит сама по себе, это не врожденный навык. Кому она дается легче, кому приходится приложить немало усилий. Но это возможно и достижимо. Начните меняться, пусть это будут маленькие шаги, но они должны быть постоянными. И, главное, верьте в себя и в достижимость цели.

← Вернуться